ورزش، رمز سلامت در سالمندی - وبلاگ خبری گردشگری

به گزارش وبلاگ خبری گردشگری، اگر والدین سالمندی دارید و دلتان می خواهد برنامه مطمئنی برای تأمین سلامت شان در نظر بگیرید، حتما زمان مشخصی را برای انجام فعالیت های ورزشی آنان در نظر داشته باشید، زیرا فعال بودن سالمندان می تواند عملکرد حافظه و قدرت بدنی آنها را حفظ کند.

نباید فراموش کنید توصیه شده سالمندان به طور میانگین حداقل 2.5 ساعت در هفته فعالیت های ورزشی هوازی ساده مانند پیاده روی انجام دهند.

در حالی که نزدیک به 60درصد از سالمندان به انجام پیاده روی روزانه بی توجهند یا به دلیل وجود مسائل مفصلی از انجام آن استقبال نمی نمایند. این در حالی است که داشتن فعالیت تحرکی حتی در سالمندان آسیب پذیرتر با مشاوره، کنترل و مراقبت ممکن است و انجام آن موجب تاخیر در فرایند سالمندی می گردد.

گفت وگوی ما با دکتر ایرج عبداللهی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی وعضو هیأت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران باتوجه به اهمیت موضوع ورزش در دوران سالمندی اجرا شده است.

چه نوع ورزش هایى براى کدام دسته از سالمندان مناسب است؟

بهترین ورزش برای سالمندان، ورزش های هوازی و سردسته آنها نیز پیاده روی است. این پیاده روی هم می تواند به صورت روزانه یا چند روز در هفته باشد. توصیه می گردد سالمندان حداقل هفته ای بین 2.5 تا چهار ساعت پیاده روی داشته باشند.

کدام دسته از سالمندان تا سنین بالا نیز قادر به انجام پیاده روى روزانه و ورزش هاى هوازى هستند؟

همان طور که گفتیم به طور متوسط نیم ساعت پیاده روی روزانه عالی است و تقریبا بیشتر سالمندان بجز کسانی که مسائل مفصلی شدید دارند یا شرایط سلامت عمومی شان حتی اجازه راه رفتن به آنها نمی دهد، منع خاصی برای بقیه سالمندان وجود ندارد.

در کنار پیاده روی، تمرین های کششی ساده، تمرین های استقامتی و نیز تمرین های تقویت عضلات با وزنه های سبک نیم تا یک کیلویی یاری می نماید تا تراکم استخوان سالمندان حفظ گردد و از خطرات ناشی از پوکی استخوان دور بمانند. همچنین با ورزش های هوازی به سلامت عمومی سیستم قلبی، تنفسی، سیستم ایمنی و عملکرد بهتر سیستم گوارشی سالمند یاری می گردد. بعضی سالمندان که وضع بهتری دارند می توانند آرام بدوند یا شنا و دوچرخه سواری انجام دهند.

اغلب سالمندان مسئله ای برای انجام ورزش های هوازی سبک ندارند مگر کسانی که سابقه سرگیجه، افت فشارخون، تنگی نفس، دردهای قفسه سینه، تورم شدید مفاصل و فتق های بهبودنیافته به ویژه در پاهایشان دارند ولی حتی این افراد با مشورت پزشک و مصرف داروها می توانند روزانه پیاده روی نمایند.

سالمندان چگونه ورزش نمایند تا احتمال آسیب فیزیکى به آنان به ویژه با توجه به خطر همه گیری کرونا نیز به حداقل برسد؟

توصیه می گردد اگر منزل سالمندان به گونه ای است که فضا دارد، ورزش را در خانه انجام دهند و پنجره ها را باز نمایند تا هوای تازه وارد گردد. اگر بعضی سالمندان بیرون می فرایند، در جاهای پرتردد پیاده روی ننمایند و ترجیحا حین پیاده روی آرام از ماسک استفاده نمایند و در فواصل کوتاه بنشینند و استراحت نمایند. در شرایط همه گیری کرونا هم می توان بیرون از خانه پیاده روی کرد ولی در جاهای خلوت که شیب زیادی نداشته باشد.

اصلی ترین آسیب هاى احتمالى حین ورزش براى سالمندان چیست؟

مهم ترین این آسیب ها خطر زمین خوردن و شکستگی استخوان است. از آنجا که تراکم استخوان در سالمندان کم است، یک زمین خوردن ساده می تواند موجب بروز شکستگی به ویژه در ران بگردد. حتی اگر ورزش با فشار زیاد باشد، می تواند باعث تشدید درد مفاصل و واردشدن فشار به سیستم قلبی و تنفسی گردد. همین طور بیماران سالمندی که قندخون بالای کنترل نشده دارند ممکن است حین ورزش دچار آسیب دیدگی در پاهایشان و ایجاد زخم در پا شوند.

چگونه می توانیم خطرات حین ورزش یا تحرک بدنی را در سالمندان به حداقل برسانیم؟

ابتدا باید سالمندان را دسته بندی کنیم و آنهایی را که سابقه زمین خوردن، سرگیجه و افت فشارخون دارند، جدا کنیم. این افراد بهتر است تمرین ها را در منزل با مراقبت انجام دهند، بیرون از خانه با همراه بفرایند و در هوای آلوده و سرد و خشک پیاده روی ننمایند. لباس و کفش مناسب بپوشند و داروهای کنترل فشار و قندخون را به دقت مصرف نمایند. حتما در سطوح صاف و بدون لغزندگی پیاده روی نمایند. هر چند سال یک بار آنالیز تراکم استخوان انجام دهند و کلسیم مصرف نمایند.

آیا دردهاى خاصى در کمر، زانو یا پاها نشان از آن دارد که سالمند باید پیاده روی یا ورزش هوازى را متوقف کند؟

اگر فردی بعد از کمی پیاده روی احساس بی حسی و گزگز در پاهایش می نماید باید به پزشک مراجعه کند تا وضع ستون فقراتش آنالیز گردد زیرا ممکن است تنگی کانال نخاع داشته باشد. در این صورت با تایید پزشک می تواند در فواصل کم پیاده روی داشته باشد و برای برطرف مسائلشان باید درمان مناسب بگیرند. وقتی بعد از فعالیت شدید، درد و تورم در مفاصل شان تشدید می گردد باید با پزشک شان مشورت نمایند که شدت فعالیت شان را کم نمایند. کسانی که سابقه آرتروز دارند در مسیرهای شیب دار نباید پیاده روی نمایند. بی شک انجام تمرین های هوازی سبک به سالمندان بسیار توصیه می گردد. در صورتی که کنترل های مناسب برای پیشگیری از آسیب باید بیشتر رعایت گردد تا اثرات خوبی را در بهبود کیفیت زندگی سالمندان ایجاد کند.

پونه شیرازی - سلامت / روزنامه وبلاگ خبری گردشگری