این 10 میوه به کاهش وزن شما یاری می نماید - وبلاگ خبری گردشگری

به گزارش وبلاگ خبری گردشگری، اما این نکته را نباید فراموش کنید که خوردن میوه به تنهایی شما را لاغر نمی کند بلکه داشتن یک رژیم مناسب به همراه میوه می تواند راه گشای لاغری شما باشد.

میوه یک میان وعده آماده از دل طبیعت است که حاوی ویتامین ها، فیبر و سایر مواد مغذی است که از یک رژیم غذایی سالم حمایت می نماید. بعلاوه میوه ها به طور کلی کم کالری و سرشار از فیبر هستند که ممکن است به کاهش وزن شما یاری کند. در واقع، خوردن میوه با کاهش وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی ارتباط مستقیم دارد.

چاق هستید؟ می ترسید عواقب چاقی یقه تان را بگیرد؟ مدام رژیم می گیرید و بی فایده است؟! اگر دیگر قید لاغری را زده اید یا کمتر از آنچه فکر می کردید، وزن کم می کنید، لطفا ناامید نشوید؛ فعلا روزی یک عدد از خانواده مرکبات را بخورید تا سالم بمانید و به وزن ایده آل برسید! محققان می گویند نوعی آنتی اکسیدان موجود در لیموی ترش و شیرین، انواع پرتقال، نارنگی و گریپ فروت مانع از تاثیرات مضر چاقی می شوند. در این مطلب از برترین میوه ها برای کاهش وزن برای شما می گوییم.

مرکبات حاوی چندین نوع آنتی اکسیدان هستند که احتمالا می توانند ریسک سکته مغزی ایسکمی مغزی (سکته ناشی از انسداد رگ بر اثر لختگی خون یا چربی) را کاهش داده، باعث ثبات فشار خون شده و از سلامت قلب محافظت نمایند. میوه ها و سبزی ها حاوی بیش از 6 هزار آنتی اکسیدان فلاونوئید هستند و به گزارش پژوهشگران برزیلی، با استفاده از نتایج این مطالعه، در آینده می توان با استفاده از فلاونوئید های موجود در مرکبات، از بیماری های قلبی و عروقی ناشی از چاقی انسان، پیشگیری کرد.

از آنجا که تعداد افراد چاق روز به روز بیشتر می گردد و چاقی با ایجاد استرس و التهاب، یکی از اصلی ترین عوامل بروز بیماری های قلبی، کبدی و دیابت نوع 2 است، بنابراین رژیم های غذایی پرچرب باعث تجمع چربی در بدن انسان شده، سلول های چربی با انواع اکسیژن واکنش افراطی نشان می دهند و منجر به آسیب سلولی می شوند. این در حالی است که بدن با یاری آنتی اکسیدان ها می تواند با استرس و آسیب های ناشی از آن، مقابله کند.

گریپ فروت برای برطرف فشار خون

گریپ فروت ترکیبی از پوملو و پرتقال بوده که معمولاً با رژیم غذایی و کاهش وزن همراه است. نیمی از گریپ فروت حاوی تنها 39 کالری است، اما 65 درصد از احتیاج روزانه ویتامین C را برای بدن فراهم می نماید. علاوه بر این، گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی پایینی است، این بدین معنا است که؛ قند کندتر وارد جریان خون شما می گردد. یک رژیم غذایی با GI پایین ممکن است به کاهش وزن و حفظ وزن یاری کند.

نکته: بنا به تحقیق محققان در این زمینه افراد چاقی که از میوه گریپ فروت یا نوشیدن آب آن قبل از غذا به مدت 12 هفته استفاده کردند با کاهش 7.1 درصدی وزن بدن و بهبود سطح کلسترول خون روبرو شدند. مصرف گریپ فروت باعث کاهش چربی بدن، دور کمر و فشار خون در مقایسه با میوه های دیگر می گردد. شما می توانید این میوه را به سالاد خود هم اضافه کنید یا به صورت تکی آن را نوش جان کنید.

سیب سرخ حوا

سیب سرخ کم کالری بوده و دارای فیبر بالایی است. این میوه بهشتی به کاهش وزن و افزایش طول عمر شما یاری می نماید. یک ضرب المثل انگلیسی می گوید خوردن یک سیب در روز باعث می گردد از رفتن به دکتر بی احتیاج شوید، اما تامی فلین (متخصص تغذیه) ادعا می نماید خوردن روزی سه عدد سیب به کاهش وزن کم می نماید.

محققین در یک مطالعه، به زنان سه عدد سیب، سه گلابی و سه عدد کلوچه جو دوسر با ارزش کالری یکسان به مدت 10 هفته دادند. گروهی که سیب را در این 10 روز نوش جان نموده بودند از گروه های دیگر وزن بیشتری کم نموده بودند و وزن گروه جو دوسر تغییری ننموده بود.

از آنجایی که میوه های کم کالری مانند سیب سیر نماینده تر هستند، ممکن است در طول روز کمتر از سایر غذا ها بهره ببرید. قابل ذکر است که یک سیب تقریباً سه برابر شکلات می تواند شما را سیر کند. تحقیقات نشان می دهد که برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها، بهتر است سیب ها را کامل میل کنید نه اینکه آب آن را بگیرید. سیب را می توان به روش های مختلفی هم به صورت پخته و هم خام میل کرد. سعی کنید آن ها را به غلات سرد و گرم، ماست، خورش ها و سالاد اضافه کنید یا آن ها را به تنهایی بپزید.

توت ها؛ قرمز های دوست داشتنی

توت ها نیروگاه مواد مغذی کم کالری هستند. به عنوان مثال؛ (74 گرم) زغال اخته حاوی تنها 42 کالری است یا (152 گرم) توت فرنگی حاوی کمتر از 50 کالری است و 3 گرم فیبر غذایی و بعلاوه 150٪ RDI برای ویتامین C و تقریبا 30٪ برای منگنز را فراهم می نماید. بعلاوه تحقیقات نشان داده؛ که توت ها سیر نماینده هستند. علاوه بر این، خوردن توت ها ممکن است به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب یاری کند، که ممکن است به ویژه برای افرادی که اضافه وزن دارند مفید باشد.

میوه های هسته دار

میوه های هسته دار که به آن دروپه نیز گفته می گردد، گروهی از میوه های فصلی هستند که بیرونی گوشتی دارند و درون آن هسته است. این میوه های باارزش شامل هلو، شلیل، آلو، گیلاس و زردآلو می شوند. در واقع؛ میوه های هسته دار دارای GI پایین، کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند ویتامین C و A هستند که آن ها را برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند بسیار مناسب است.

به عنوان مثال، یک هلو میانه (150 گرم) حاوی 58 کالری است، در حالی که 1 فنجان (130 گرم) گیلاس 87 کالری دارد و دو آلو کوچک (120 گرم) یا چهار زردآلو (140 گرم) فقط 60 کالری دارند. این میوه های خوشمزه در مقایسه با میان وعده های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه، میوه های هسته دار گزینه ای سرشار از مواد مغذی و سیرنماینده هستند.

علاوه بر این؛ میوه های هسته دار را می توان به صورت تازه، خرد شده در سالاد میوه، مخلوط کردن در یک فرنی مقوی، یا حتی کبابی یا اضافه کردن به غذا های خوش طعم مانند خورش مصرف کرد.

پرتقال شیرین و لاغر نماینده

مانند همه مرکبات، پرتقال کالری کمی دارد در حالی که سرشار از ویتامین C و فیبر است. این میوه مقوی بعلاوه حجم بالای از معده را در بر می گیرد و شما را سیر می نماید.

در واقع، پرتقال چهار برابر سیر نماینده تر از یک کروسان است. در حالی که بسیاری از مردم آب پرتقال را به جای تکه های پرتقال مصرف می نمایند، مطالعات نشان داده اند که خوردن میوه های کامل به جای نوشیدن آب میوه نه تنها باعث کاهش گرسنگی و کالری دریافتی می گردد، بلکه باعث افزایش احساس سیری هم می گردد.

بنابراین، اگر قصد کاهش وزن دارید، بهتر است به جای نوشیدن آب پرتقال، خود پرتقال را بخورید. این میوه را می توانید به تنهایی یا به همراه سالاد یا دسر مورد علاقه خود نوش جان کنید.

آووکادو میوه گران، اما مناسب تناسب اندام

آووکادو میوه ای چرب و پر کالری است که در آب و هوای گرم رشد می نماید. نصف آووکادو (100 گرم) حاوی 160 کالری است که آن را به یکی از پر کالری ترین میوه ها تبدیل می نماید. همین میزان 25 درصد از RDI برای ویتامین K و 20 درصد برای فولات را فراهم می نماید. با وجود کالری و چربی بالای آن، آووکادو ممکن است باعث کاهش وزن گردد.

مطالعات دیگر نشان داده اند که خوردن آووکادو می تواند احساس سیری را افزایش دهد، اشتها را کاهش دهد و سطح کلسترول را بهبود بخشد. آووکادو را می توان به عنوان جایگزین کره یا مارگارین روی نان و نان تست استفاده کرد. بعلاوه می توانید آن ها را به سالاد، اسموتی یا دیپ اضافه کنید.

حرف آخر

میوه بخش ضروری یک رژیم غذایی سالم است و به کاهش وزن یاری شایانی می نماید. بیشتر میوه ها کالری کمی دارند در حالی که سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند که می تواند سیری شما را تقویت کند. اما این نکته را از قلم نیاندازید که خوردن میوه به تنهایی شما را لاغر نمی نماید بلکه داشتن یک رژیم مناسب به همراه میوه می تواند راه گشای لاغری شما باشد.

منبع: محیانیوز